Cómo comenzar la dieta ceto

 

Comenzar la dieta ceto es en realidad más fácil de lo que cree una vez que haya eliminado los azúcares y carbohidratos adicionales. Cuando logre la adaptación a la grasa, notará que sus antojos disminuyen sustancialmente mientras su energía permanece alta.

 

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Cómo comenzar la dieta ceto

Una dieta cetogénica es más fácil de mantener de lo que cree una vez que ha eliminado los azúcares y los carbohidratos adicionales. Cuando logre la adaptación a las grasas, notará que los antojos disminuyen sustancialmente mientras que la energía permanece alta.

Me gustaría darle un ejemplo de una lista de alimentos cetogénicos que podría usar mientras está de compras. Una lista de la compra cetogénica es una excelente manera de comenzar con este estilo de vida después de deshacerse de la “basura” extra de su cocina. Siéntase libre de usar esta lista de alimentos bajos en carbohidratos y comience su dieta cetogénica hoy.

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¿Qué son los carbohidratos netos?

Los macro porcentajes típicos de la dieta cetogénica son 70% de grasa, 25% de proteína y 5% de carbohidratos netos.
Los carbohidratos netos se refieren a gramos de carbohidratos menos la fibra. Por eso es beneficioso consumir todas las fuentes de alimentos ricos en fibra para abastecerse de las calorías adecuadas y, al mismo tiempo, seguir siendo bajo en carbohidratos.

Consejos keto

  • Carbohidratos netos diarios 30-50 g por díaIncrementar la ingesta de agua
  • Consume grasas saludables (saturadas, omega 3, monoinsaturadas)
  • Mantenga la ingesta de proteínas moderada (0,6-1 libras por masa corporal magra)
  • Come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno
  • Evite los productos “bajos en grasa” y “sin grasa”
  • Hasta electrolitos (sodio, magnesio, potasio)

Lista gratuita de alimentos ceto

Lista de alimentos cetogénicos

Aquí hay una lista de alimentos cetogénicos que puede agregar a su lista de compras. Estas opciones cetogénicas serían un excelente punto de partida.

Carnes Ceto

  • Carne molida
  • Tocino
  • Pollo
  • pavo
  • Bistec de carne
  • Embutidos
  • Carne seca
  • Chuletas de cerdo
  • Pato
  • Juego salvaje
  • jamón
  • Pastrami
  • Salmón
  • langosta

Vegetales Ceto

  • Alcachofas
  • Okra
  • Cebolla
  • Calabacín
  • Espinacas
  • Calabaza espagueti
  • Pimientos
  • Chucrut
  • Apio
  • Coliflor
  • Repollo
  • coles de Bruselas
  • Brócoli
  • Espárragos
  • Pepino
  • Apio
  • Ajo
  • Hongos
  • Calabaza
  • Rábanos
  • col rizada
  • Judías verdes
  • Lechuga
  • Rúcula

Fruta Ceto

  • Aguacates
  • Tomates
  • Bayas
  • Lima
  • Limón
  • Coco

Nueces / Semillas Ceto

  • Brasil
  • Avellanas
  • Nueces pecanas
  • Nueces
  • Pistacho
  • Macadamia
  • Pino
  • Calabaza
  • Chía
  • Cáñamo
  • Linaza

Lechería

  • Mantequilla
  • Crema batida espesa
  • Queso duro
  • Queso suave
  • Queso crema
  • Crema agria
  • Queso cottage
  • Yogur griego

Harina Ceto

  • Harina de almendra
  • Harina de coco

Edulcorante Ceto

  • Swerve (en cualquier forma)
  • Stevia (mantenga una botella de stevia líquida en su bolso)
  • Fruta del monje
  • Truvia, xilitol

Aceites Ceto

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Aceite MCT
  • Mantequilla de cocoa
  • Tocino
  • Manteca de cerdo
  • Aceite de aguacate
  • Ghee

Hierbas

  • sal
  • Pimienta
  • Ajo
  • Canela
  • Extracto de vainilla
  • Romero
  • Cúrcuma
  • Albahaca
  • Cilantro

Condimentos Ceto

  • Mayonesa
  • Mostaza
  • Aderezos sin azúcar
  • Tabasco
  • Salsa
  • Pepinillos
  • Jalapeños
  • Salsas sin azúcar
  • Alcaparras
  • Rábano picante
  • Vinagres de Sidra y Vino
  • Salsa de soja
  • Olivos

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